День 1: Усвідомлення цифрової залежності

Спробуємо зрозуміти, чому ми так прив'язані до наших телефонів, і як це впливає на наше життя.
● Заміряємо поточний рівень використання смартфона, ● Виявимо патерни та тригери, які призводять до надмірного використання● Підготуємо базу для подальших змін у цифрових звичках.
На базі досліджень від: Stanford University, University of Texas at Austin, University of California (UCLA)

День 2: Визначення особистих тригерів та звичок

Зануримося глибше, розглянемо психологічні причини та механізми, які лежать в основі цифрової залежності.
● Усвідомимо свої патерни використання телефону,● Визначити особисті тригери, що змушують вас брати телефон,● Зрозуміємо емоційні стани та ситуації, які впливають на вашу цифрову поведінку.
На базі досліджень від: The University of Virginia, Center for Humane Technology

День 3: Налаштування телефону для мінімізації відволікань

Розберемось як налаштувати ваш телефон, щоб мінімізувати відволікання та зменшити бажання постійно його перевіряти.
● Допоможемо відчути реальні зміни у використанні телефону● Побачимо, як нескладні налаштування можуть мати великий вплив на вашу продуктивність і самопочуття
На базі досліджень від: Harvard University, University of British Columbia, University of California (UCLA)

День 4: Створення здорових цифрових звичок

Поговоримо про те, як ми можемо приручити наших цифрових друзів — смартфони — і зробити так, щоб вони працювали на нас, а не навпаки.
● Зменшимо час, витрачений на найбільш відволікаючі додатки,● Підвищимо усвідомленість у використанні смартфона.
На базі досліджень від: University of California (UCLA), Huberman lab (Stanford)

День 5: Встановлення зон та часу без телефону

Поговоримо про те, як відкласти телефон і нарешті почати жити по-справжньому. Звучить інтригуюче, правда?
● Оберемо свою зону без телефону● Встановимо час без телефону● Навчимось документувати зміни● Зробимо аналіз і підведемо підсумки
На базі досліджень від: Baylor University, Harvard Medical School

День 6: Підтримка фокусу та продуктивності

Зрозуміємо як перетворити наші телефони з "крадіїв часу" на наших союзників у досягненні цілей.
● Розробимо та впровадимо персональну стратегію зменшення відволікань від телефону для підвищення концентрації та продуктивності у виконанні важливих завдань.● Навчимось техніці Pomodoro
На базі досліджень від: Carnegie Mellon University, Georgia Institute of Technology

День 7: Рефлексія та план на майбутнє

Оглянемо що ми вже встигли зробити, як закріпити ці корисні звички та що робити далі, щоб не зірватися.
● Закріпимо нові здорові цифрові звички● Розробимо персональний план дій на наступний місяць, який допоможе продовжувати зменшувати екранний час та ефективно використовувати вивільнений час.
На базі досліджень від: University of Pennsylvania